다이어트 식단 스케줄표

아침

• 월요일 - 오트밀 30g + 우유 200ml + 딸기 100g
• 화요일 - 과일 샐러드 + 견과류 30g
• 수요일 - 계란 2개 + 토마토 1개
• 목요일 - 바나나 1개 + 요거트 1컵
• 금요일 - 과일 샌드위치
• 토요일 - 시리얼 30g + 우유 200ml
• 일요일 - 스크램블 에그

점심

• 월요일 - 닭가슴살 100g + 밥 1공기 + 야채 200g
• 화요일 - 생선구이 100g + 밥 1공기 + 야채 200g
• 수요일 - 두부 100g + 밥 1공기 + 야채 200g
• 목요일 - 야채 볶음밥
• 금요일 - 야채 수프
• 토요일 - 샐러드
• 일요일 - 샌드위치

저녁

• 월요일 - 야채 볶음밥
• 화요일 - 야채 수프
• 수요일 - 샐러드
• 목요일 - 과일 샐러드
• 금요일 - 과일 샌드위치
• 토요일 - 시리얼 30g + 우유 200ml
• 일요일 - 스크램블 에그

간식

• 과일 1개
• 견과류 30g
• 요거트 1컵

이 식단은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 채소와 과일을 많이 섭취하여 포만감을 유지하고, 견과류를 섭취하여 영양소를 보충합니다.